鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンと油揚げのさっと煮エネルギー59 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
896
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
80
mg
リン
340
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.5
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
896
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
80
mg
リン
340
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒5.0 g
