茄子とささみのトマト南蛮 + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
32.1
g
糖質
22.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
85
mg
リン
229
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3043
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
32.1
g
糖質
22.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
85
mg
リン
229
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3043
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
茄子1/2本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ5.0 g
-
かまぼこ10.0 g
肉類
-
ササミ2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.5 g
-
醤油12.8 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.0 g
-
バター3.0 g
-
だし汁200.0 g
-
塩0.8 g
