大葉チーズロールの鯵のパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
大葉チーズロールの鯵のパン粉焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
751
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
81
mg
リン
405
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2307
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
751
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
81
mg
リン
405
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2307
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁0.5 g
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
鯵70 g
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
Bパルメザンチーズ(粉チーズ)0.5 g
その他
-
B生パン粉3.0 g
-
Bパセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Bオリーブ油3.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
