もやしとキャベツ 卵の味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
しっとり おからの炊いたんエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
56.4
g
糖質
43.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
909
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
98
mg
リン
305
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2213
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
56.4
g
糖質
43.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
909
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
98
mg
リン
305
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2213
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干椎茸1枚 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎの小口切り2.2 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ7.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
Aだし汁145.0 g
-
A酒7.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
