えびとスナップえんどうのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
しっとり おからの炊いたんエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
56.2
g
糖質
44.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
104
mg
リン
299
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
56.2
g
糖質
44.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
104
mg
リン
299
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干椎茸1枚 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎの小口切り2.2 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ7.0 g
-
えび(1尾10g程度)59 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
A酒9.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.3 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
バター2.0 g
