大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
55.2
g
糖質
48.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
812
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
108
mg
リン
450
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
55.2
g
糖質
48.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
812
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
108
mg
リン
450
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.0 g
-
酒10.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉7.0 g
-
油3.0 g
-
白ごま3.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
