豚肉のカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
ルッコラとトマトのサラダエネルギー39 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉のカリカリ焼きエネルギー262 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
76.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1554
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
99
mg
リン
406
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
76.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1554
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
99
mg
リン
406
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1パック (89 g)
-
ルッコラ51 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
