ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
菜の花のマヨおかかあえエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
主菜
ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼きエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
174
mg
リン
520
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
174
mg
リン
520
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
味付け海苔1.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
