豆腐入り 超ふわふわかに玉 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豆腐入り 超ふわふわかに玉エネルギー152 kcal食塩1.6 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
720
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
80
mg
リン
316
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
720
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
80
mg
リン
316
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
かつお節1.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
