揚げないマグロの竜田焼き + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
162
mg
リン
551
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
162
mg
リン
551
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.7 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
