鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼き + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼きエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
汁物
ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで作る照りツヤにんじんのグラッセエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
800
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
72
mg
リン
317
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
18.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
800
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
72
mg
リン
317
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
18.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (65 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
顆粒コンソメ2.2 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
バター2.0 g
