たっぷりごぼう入り手作り味付青椒肉絲 + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
主菜
たっぷりごぼう入り手作り味付青椒肉絲エネルギー156 kcal食塩1.8 g -
汁物
サラダチキンの具だくさんスープエネルギー50 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
65.3
g
糖質
55.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
983
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
86
mg
リン
257
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
65.3
g
糖質
55.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
983
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
86
mg
リン
257
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
カットサラダ1枚 (47 g)
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
レモン(輪切り、あれば)1/8個未満 (5.2 g)
肉類
-
牛もも(脂身なし)50.0 g
その他
-
サラダチキン30.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(大根用)1.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
