万能！きのこのしょうが煮 + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 6.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 25.8g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 6.8g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 25.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
6.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
77.7
g
糖質
51.9
g
食物繊維
25.8
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
17.7
g
カリウム
2296
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
138
mg
リン
582
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.93
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
393
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
6.8
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
77.7
g
糖質
51.9
g
食物繊維
25.8
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
17.7
g
カリウム
2296
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
138
mg
リン
582
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.93
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
393
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
しめじ1パック (110 g)
-
えのきだけ1袋 (120 g)
-
エリンギ1パック (110 g)
-
しょうが2片 (31 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
Aしょうゆ36.0 g
-
Aみりん36.0 g
-
A酒30.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
とんかつソース10.0 g
