さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
701
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
65
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
6.8
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
701
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
65
mg
リン
337
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
