お弁当にもオススメ 餃子春巻き + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
お弁当にもオススメ 餃子春巻きエネルギー238 kcal食塩1.0 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
99.7
g
糖質
90.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
651
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
63
mg
リン
267
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
99.7
g
糖質
90.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
651
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
63
mg
リン
267
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
小ねぎ4.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
春巻きの皮24.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
揚げ油10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
