鮭と野菜のグリル～酒粕風味～ + 2 品
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 206kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
11.1
g
糖質
7.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
802
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
56
mg
リン
303
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
11.1
g
糖質
7.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
802
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
56
mg
リン
303
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
その他
-
Aすりごま2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒粕15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん10.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
