野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしと舞茸の味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
91.2
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
720
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
88
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
91.2
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
720
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
88
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
