お弁当の名脇役 ごぼう入り牛肉のしぐれ煮 + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
21.5
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
863
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
106
mg
リン
257
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1150
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
22.5
g
炭水化物
21.5
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
863
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
106
mg
リン
257
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1150
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛小間切れ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A白ワインor酒4.0 g
-
塩0.1 g
-
A酢10.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
