スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
764
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
45
mg
リン
200
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
764
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
45
mg
リン
200
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.3 g
-
胡椒0.1 g
