豚のくるみ味噌焼き + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
22.9
g
炭水化物
28.3
g
糖質
19.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
98
mg
リン
432
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
22.9
g
炭水化物
28.3
g
糖質
19.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
98
mg
リン
432
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (15 g)
-
エリンギ3/4パック (80 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1cm (29 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
にぼしだし5.0 g
肉類
-
豚ロースしょうが焼き用(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(板でも糸でも可)1/8枚未満 (10.0 g)
-
高野豆腐1/8枚 (2.0 g)
-
大豆水煮10.0 g
その他
-
くるみ7.5 g
-
わさび2.0 g
-
セルフィーユ(お好みで)1.0 g
-
山菜(水煮)10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
みそ13.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩0.5 g
