骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
汁物
ブロッコリーの茎のポタージュエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
133
mg
リン
528
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
479
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
133
mg
リン
528
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
479
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
341
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ブロッコリーの茎1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
酒27.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
