白菜と豚肉のコンソメバター煮 + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜と豚肉のコンソメバター煮エネルギー185 kcal食塩1.5 g -
副菜
玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
55.0
g
糖質
49.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
821
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
53
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
55.0
g
糖質
49.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
821
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
53
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
