豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
146
mg
リン
381
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
146
mg
リン
381
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
豆苗25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
