フライパンで かれいの煮付 + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
109
mg
リン
301
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
109
mg
リン
301
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
Aみりん10.5 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
ごま油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
