鮭ときのこのバターソテー + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
セロリとごぼうの塩きんぴらエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
58.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
827
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
68
mg
リン
346
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
58.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
827
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
68
mg
リン
346
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
ごま油2.4 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.6 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
