揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和えエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
84
mg
リン
375
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
84
mg
リン
375
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
白すりごま1.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢12.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
