さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根と水菜のハリハリサラダ 柚子胡椒風味エネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
92.5
g
糖質
85.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
897
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
80
mg
リン
339
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
92.5
g
糖質
85.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
897
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
80
mg
リン
339
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)3cm (94 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
れんこん50 g
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
