メカジキの梅肉焼き + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
メカジキの梅肉焼きエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
汁物
みょうがとタケノコのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
さやいんげんひじきのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
82.9
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
108
mg
リン
375
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4213
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
82.9
g
糖質
72.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
108
mg
リン
375
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4213
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
A梅肉2/3個 (6.3 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
