コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
韓国風きんぴらごぼうエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
副菜
作り置き レンジで簡単 きのこのマリネエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
98.5
g
糖質
88.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
898
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
79
mg
リン
354
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
98.5
g
糖質
88.0
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
898
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
79
mg
リン
354
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
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A酒5.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
すりごま0.3 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
