小松菜と舞茸と豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
20.5
g
糖質
13.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
93
mg
リン
323
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
20.5
g
糖質
13.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
93
mg
リン
323
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
A三つ葉11 g
-
Aにんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
Aいんげん3/4本 (5.2 g)
-
Aしいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
Aつきこんにゃく(糸コンでも)1/8枚未満 (25.0 g)
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
Bくるみ粉末(刻んだものorビニール袋でたたきつぶしたものでもOK)5.0 g
-
B黒蜜1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
Bすりごま1.5 g
-
B醤油2.5 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
Aだしの素0.5 g
-
B白味噌8.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
塩こしょう0.3 g
