牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテー + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉ときのこのニンニクバター醤油ソテーエネルギー166 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼き豆腐の田楽風エネルギー105 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
762
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
130
mg
リン
381
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
762
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
130
mg
リン
381
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
えのきたけ0 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも(脂身無)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター4.0 g
-
減塩しょうゆ8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
みそ11.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
