ニラタマ納豆 + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ニラタマ納豆エネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.8
g
糖質
60.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
56
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
69.8
g
糖質
60.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
56
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ニラ1/2束 (53 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
椎茸1枚 (19 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
醤油2.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
胡椒0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
