さわらのスパイス焼き タンドリー風 + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さわらのスパイス焼き タンドリー風エネルギー158 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
97
mg
リン
420
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
97
mg
リン
420
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
411
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aチリパウダー0.3 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢8.0 g
-
A オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
-
A上白糖2.0 g
