豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
738
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
75
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
738
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
75
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
