厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
甘酒でかぶら寿しエネルギー93 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
840
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
108
mg
リン
385
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
8.07
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
840
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
108
mg
リン
385
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
90
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
8.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
かぶ(皮むき)1個 (71 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
しめさば(薄切り)1/6枚 (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
A 甘酒(ストレートタイプ)15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.5 g
-
A すし酢5.0 g
