厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単大根もちエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
21.9
g
炭水化物
110.3
g
糖質
100.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
988
mg
カルシウム
399
mg
マグネシウム
130
mg
リン
388
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
9.25
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
21.9
g
炭水化物
110.3
g
糖質
100.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
988
mg
カルシウム
399
mg
マグネシウム
130
mg
リン
388
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
9.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
塩昆布6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉27.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油4.0 g
