辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
れんこんのごま酢あえエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
海苔巻き豆腐の甘辛焼きエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
95.2
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
995
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
174
mg
リン
384
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
95.2
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
995
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
174
mg
リン
384
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
