厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんとわかめのおかずきんぴらエネルギー118 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
942
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
118
mg
リン
402
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
8.57
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
91.1
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
942
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
118
mg
リン
402
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
8.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
にんじん1/2本 (78 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
わかめ(塩蔵)5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま1.0 g
