辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
94.0
g
糖質
86.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
175
mg
リン
357
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
8.76
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
94.0
g
糖質
86.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
175
mg
リン
357
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
8.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
小ねぎ2.2 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐3/4丁 (230.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
