辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 687kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
23.3
g
炭水化物
96.9
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
161
mg
リン
381
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.93
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
23.3
g
炭水化物
96.9
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
161
mg
リン
381
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢9.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒13.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
