辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
ピーマンとツナの塩昆布あえエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
副菜
エリンギの焼きマリネエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
139
mg
リン
395
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
21.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
139
mg
リン
395
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
