辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
ピーマンとツナの塩昆布あえエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のきな粉あえエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
191
mg
リン
402
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1365
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
191
mg
リン
402
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
きな粉7.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
みそ10.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ3.0 g
