辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツと水菜の梅おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
128
mg
リン
332
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
128
mg
リン
332
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒8.0 g
-
酢1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
みそ9.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
