厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
サツマイモとゴボウのゴマたっぷりサラダエネルギー104 kcal食塩0.5 g -
副菜
葱たこ レモン風味エネルギー86 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
23.3
g
炭水化物
96.5
g
糖質
85.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
947
mg
カルシウム
425
mg
マグネシウム
167
mg
リン
464
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
9.83
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
23.3
g
炭水化物
96.5
g
糖質
85.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
947
mg
カルシウム
425
mg
マグネシウム
167
mg
リン
464
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
9.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
A昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.5 g
-
みそ3.5 g
-
酢3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
