辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
ほうれん草のきな粉あえエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼きねぎといかの酢みそ和えエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
186
mg
リン
396
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
186
mg
リン
396
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ2/3本 (92 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
いか(冷凍、一口大)27 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
きな粉7.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みそ10.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
