辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
ごま油香る 小ねぎの焼きサラダエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃとピーマンのおかか和えエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
98.4
g
糖質
88.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
145
mg
リン
349
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
98.4
g
糖質
88.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
145
mg
リン
349
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ44 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し4.0 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
