辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
かぼちゃとピーマンのおかか和えエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
副菜
小魚の栄養をプラス いりこの甘酢あえエネルギー101 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
22.6
g
炭水化物
102.2
g
糖質
92.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
158
mg
リン
445
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
7.62
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
22.6
g
炭水化物
102.2
g
糖質
92.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
158
mg
リン
445
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
7.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
いりこ5.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
