辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
74.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
409
mg
マグネシウム
145
mg
リン
393
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
413
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
74.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
409
mg
マグネシウム
145
mg
リン
393
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
413
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒8.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
みそ9.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
