辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
温泉卵のっけえだまめエネルギー104 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
23.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
880
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
121
mg
リン
354
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
23.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
74.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
880
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
121
mg
リン
354
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
塩ゆでえだまめ(市販・さや付き)100.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
