厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レンコンの梅風味 甘酢漬エネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
油不使用 人参とひき肉の味噌炒めエネルギー92 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
979
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
114
mg
リン
423
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.52
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
21.6
g
炭水化物
92.4
g
糖質
83.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
979
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
114
mg
リン
423
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
A梅干し1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
A昆布茶0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
